В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается мало, а это приводит к нарушению обмена веществ и психического здоровья, вызывает патологии внутренних органов и систем жизнедеятельности вашего организма. Напротив, регулярные занятия физкультурой снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.
Специалисты Лужской межрайонной больницы советуют двигаться чаще и дают рекомендации физических нагрузок даже тем, кто имеет очень плотный график.
-
Ходьба пешком не менее 15 минут в день
Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом. Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае — дома, на работе и на улице.
-
Зарядка и разминка
Зарядка не требует много времени и длиться не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи.
-
Не забывайте двигаться
Каждый час делайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, разомнитесь.
-
Подвижные игры
Хороши в любом возрасте. Игры могут быть вашим хобби или стать одним из вариантов провести время с семьей. Такой способ двигательной активности отлично подойдет владельцам собак.
-
Проводите больше времени в движении.
В любом ожидании, стоя в очереди, или пока обновляется компьютер, можно пританцовывать, ходить вокруг своего рабочего места.
Помните, любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.
