Советы, чтобы начать двигаться к отказу от курения, дает на своей странице ВКонтакте Лужская межрайонная больница.
1. Поверьте в себя. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить.
2. Изложите на бумаге причины, по которым хотите бросить курить.
3. Попросите свою семью и друзей поддержать вас в вашем решении бросить курить.
4. Назначьте дату окончания курения.
5. Начните делать зарядку. Упражнения снимают стресс и помогают телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами.
6. Отчетливо представьте, как вы перестанете быть курильщиком. Увидьте, как вы выбрасываете свои сигареты и получаете за это золотую медаль.
7. Уменьшайте количество сигарет постепенно (обязательно назначьте день окончательного отказа от курения).
8. Лучше, если вы бросите курить раз и навсегда, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет.
9. Найдите себе партнера - другого курильщика, который тоже хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу.
10. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют
11. После того как вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на вашем пути от курящего к некурящему
12. Пейте много воды.
13. Осознайте, в какое время у вас появляется желание курить. Найдите другие модели поведения в эти моменты.
14. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья.
Картинка сгенерирована нейросетью
