Неделю с 4 по 10 мая Министерство здравоохранения объявило Неделей здорового долголетия.
Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для решения этой задачи был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».
Людям серебряного возраста особое внимание необходимо уделять профилактике остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, уменьшения мышечной массы, падений и бытового травматизма.
С возрастом у человека происходят изменения во всех органах и системах организма. Возрастные изменения двигательной функции выражаются в снижении показателей силы, гибкости, скорости, выносливости, ловкости.
Физические упражнения не способны вернуть юность и остановить процесс старения, однако ежедневная зарядка и прогулки помогут мышцам омолодиться. Физическая активность останавливает потерю костной массы у пожилых женщин, а упражнения на тренировку баланса снижают вероятность падений. Спорт – лучшее лекарство от депрессии, которую часто испытывают пенсионеры. Особенно помогают групповые занятия.
Ученые института геронтологии АМН рекомендуют следующий оздоровительный минимум: утренняя гигиеническая гимнастика – 10 минут; ходьба на свежем воздухе – 1 час; активный отдых в течение всего выходного дня.
При занятии физической культурой необходимо следить за тем, чтобы пульс не превышал 120-150 ударов в минуту. Способность разговаривать при выполнении упражнений должна сохраняться. Слабая испарина, учащенное дыхание и легкая одышка являются показателем тренирующего эффекта. Восстановление исходных показателей пульса и дыхания в норме должно занимать 5-10 минут.
Источник: ГКУЗ ЛО «Центр общественного здоровья»
