С 8 по 14 июня Минздрав РФ объявило Неделю информирования о важности физической активности.
Центр общественного здоровья дает некоторые рекомендации по внедрению физической активности.
Минимальная рекомендация – не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю.
В программу тренировок нужно включать аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые (поднятие тяжестей, отжимания, приседания) и упражнения на гибкость (растяжка, йога).
Начинать нужно с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность и продолжительность.
Заниматься физическими упражнениями нужно регулярно, не реже 3-5 раз в неделю.
Нужно выбрать вид физической активности, который нравится, чтобы поддерживать мотивацию и сделать тренировки приятными.
Нужно добавить больше движения в повседневную жизнь: подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком на работу или в магазин, делать зарядку во время перерывов.
Перед началом занятий физическими упражнениями нужно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело стареть начинает гораздо позже.
Помните, что здоровье находится в наших руках.
Источник: ГКУЗ ЛО "Центр общественного здоровья"
